Insônia
Insônia
A insônia é uma das principais queixas em saúde!
Caracteriza-se pela dificuldade persistente para dormir ou para manter o sono ao longo da noite.
Complicações
- Menor desempenho no trabalho/estudos;
- Tempo de reação e reflexo mais lento;
- Pode ocasionar depressão, ansiedade, etc.;
- Ganho de peso ou obesidade;
- Irritabilidade;
- Aumento do risco para doenças como: hipertensão, doenças cardíacas e diabetes;
- Abuso de substâncias: cigarro, álcool, cafeína e outras drogas.
Grupos de maior propensão à insônia
- Sexo feminino (devido alterações hormonais);
- Pessoas acima dos 60 anos de idade;
- Pessoas com alguma condição médica específica;
- Pessoas sob estresse;
- Pessoas que bebem café, chá preto, energéticos, refrigerantes à base de cola e outras bebidas que contenham cafeína;
- Pessoas com hábito de comer demais antes de dormir.
Dicas básicas para um sono saudável
- Exercite-se! Atividade física promove uma noite de sono bem dormida. Mas não perto do horário de dormir;
- Verifique se algum medicamento de seu uso pode contribuir para insônia;
- Evite cochilos durante o dia, ou então, não passe de 30 minutos e nunca cochile após às 15h;
- Vá para a cama somente quando estiver com sono;
- Evite ir deitar para dormir com dor. Se precisar, use um analgésico;
- Faça um lanche leve antes de dormir. Não faça refeições pesadas à noite;
- Deixe o quarto totalmente escuro;
- Evite ter televisão no quarto que você dorme;
- Próximo do horário de dormir, evite estímulos visuais, como TV, celular, tablet, computador, etc;
- Tente ao máximo sempre dormir e acordar no mesmo horário;
- Evite substâncias estimulantes como cafeína, álcool, nicotina, energéticos, etc;
- Relaxe antes de deitar. Leia, escute músicas calmas, tome um banho morno ou medite;
- Se você não consegue dormir, não fique deitado se preocupando. Levante-se e faça algo que considere relaxante até sentir sono novamente, depois volte para a cama;
- Deixe o quarto confortável, ambiente calmo, temperatura agradável, e sem barulhos desagradáveis ou ruídos;
- Garanta que seu colchão/cama são confortáveis para você. É difícil dormir bem em um colchão ruim, ou em uma cama muito pequena;
- Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, preocupando-se com a quantidade de horas dormidas. A maioria das pessoas precisa de 6 a 8 horas de sono. Descubra o tempo que é melhor para você;
- Ao acordar, vá até o sol. A luz solar ajuda seu corpo entender que está na hora de acordar.
INSÔNIA TEM TRATAMENTO!
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psiquiatra são paulo - Insônia
10 dicas para vencer a insônia
Mudanças simples no estilo de vida podem fazer muita diferença na qualidade do sono.
Siga estas 10 dicas para uma noite mais tranquila.
- Mantenha horas regulares de sono
Ir para a cama e levantar-se quase à mesma hora todos os dias irá programar o seu corpo para dormir melhor. Escolha um horário em que você provavelmente se sinta cansado e com sono. - Crie um ambiente repousante para dormir
Seu quarto deve ser um lugar tranquilo para descansar e dormir. A temperatura, a iluminação e o ruído devem ser controlados para que o ambiente do seu quarto o ajude a adormecer (e permanecer).
Se você tem um animal de estimação que dorme no quarto com você, considere movê-lo para outro lugar se ele o perturba com frequência durante a noite. - Verifique se sua cama é confortável
É difícil dormir bem em um colchão muito macio ou muito duro, ou em uma cama muito pequena ou velha. - Exercite-se regularmente
Exercícios moderados regulares, como nadar ou caminhar , podem ajudar a aliviar parte da tensão acumulada ao longo do dia. Mas certifique-se de não fazer exercícios vigorosos, como correr ou ir à academia, muito perto da hora de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.
Descubra mais sobre como se tornar ativo do seu jeito . - Reduza a cafeína
Reduza a cafeína no chá, café, bebidas energéticas ou refrigerantes, especialmente à noite. A cafeína interfere no processo de adormecer e também impede o sono profundo. Em vez disso, tome uma bebida quente com leite ou um chá de ervas.
Não exagere
Muita comida ou álcool, especialmente tarde da noite, pode interromper seus padrões de sono. O álcool pode ajudá-lo a adormecer inicialmente, mas interromperá seu sono mais tarde durante a noite. - Mulheres com problemas hormonais podem ter insônia, nesse caso além do psiquiatra, recomenda-se procurar um endocrinologista em Florianópolis.
- Não fume
A nicotina é um estimulante. Pessoas que fumam demoram mais para adormecer, acordam com mais frequência e costumam ter um sono mais interrompido.
Tente relaxar antes de ir para a cama
Tome um banho quente, ouça música tranquila ou faça ioga suave para relaxar a mente e o corpo. Seu médico pode recomendar um CD de relaxamento útil. - Esqueça suas preocupações
Se você tende a ficar deitado na cama pensando em tudo que precisa fazer amanhã, reserve um tempo antes de dormir para fazer planos para o dia seguinte. O objetivo é evitar fazer essas coisas quando estiver na cama, tentando dormir. - Se você não consegue dormir, levante
Se você não consegue dormir, não fique aí se preocupando com isso. Levante-se e faça algo que você ache relaxante até sentir sono novamente, depois volte para a cama.
O Psiquiatra pode te ajudar a dormir melhor e se o problema for em crianças ou adolescente, procure um pediatra em são caetano.
Marque uma consulta com seu médico psiquiatra em Brasília se a falta de sono persistir e afetar sua vida diária e sua saúde